大米热量是多少(大米热量是多少呢)-速讯
来源：互联网 2023-03-31 15:28:34
(相关资料图)
大米热量是多少
100克大米的热量为347大卡。
食材的热量主要以固定可食用部分的品质来计算的，以100克稻米为例，其中含有347大卡（热量）的热量，约为1452.5千焦，是21根100克黄瓜的热量，最少要练瑜伽3小时，或行走3小时，或慢跑1.5小时，或骑车1.5小时，才能消耗这么多的热量。
一碗米饭的热量多少
正常家用碗，其一碗米饭重量约为150克，热量约为172.5大卡。
用150克的生大米和300克水煮出来的米饭重量为362克，而100克生大米的热量为347大卡，推算出100克米饭的热量为145大卡上下，换算到日常家用的工作中，装一碗米饭大约重量在150克，因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡，大概需要全力做“开合跳”运动20分钟，或舞蹈30分钟，或慢跑上下楼梯15分钟才能消耗一碗米饭的热量。
人一天消耗多少卡路里
应根据每个人的体重和运动量来计算。
一般通常情况下，一个成年人一天坐着不动，大概能消耗1400热量也就是1400大卡的热量，等同于吃400克大米的热量，倘若想通过少吃来保持体型，你需要适当减少吃大米的食用量，增加一些低热量的蔬果，如番茄、黄瓜、白菜、苹果、柚子、梨等，以及维持每周3—4次的适量运动，像慢跑、健身、打羽毛球、踩自行车等。
一天吃多少稻米适宜
根据不同的人的热量消耗确定吃大米的量比较适宜。
如以一个50KG的人为例，根据《中国居民膳食指南》的意见，对于一天仅从业低强度体力活（像白领、IT等坐办公室从业脑部活动）的成年人来说，每日的主食或谷类摄取量规范在250—400克之间，换算成米饭重量约在550克—880克左右，而对于一天不太活动的人而言，一天吃200克稻米，也就是3碗米饭比较适宜，而对于日常活动较多的人而言，可适当提升稻米食用量。
