有氧运动和无氧运动的区别和作用_有氧运动和无氧运动的区别和作用介绍 当前观察
来源：互联网 2023-02-21 18:06:07
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1、有氧运动和无氧运动有什么区别？定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅的运动类型，强度低，持续时间长。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中呼吸顺畅，但呼吸的快慢是有区别的。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、短时间的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸，如专业力量训练、百米冲刺等。
2、所需能量不同。有氧运动所需的能量主要由体内的淀粉、脂肪和蛋白质氧化提供，全身大部分肌肉群都参与运动。无氧运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气。有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是塑形。一般的健身计划是有氧运动结合无氧运动，达到强身健体的目的。
3、有氧和无氧没有绝对的界限。其实有氧和无氧很少是独立存在的，不会一下子从一种代谢状态变成另一种。更多的时候是相互重叠，但有时有氧代谢占优势，有时无氧代谢占优势。以跑步为例，开始小跑时有氧代谢占主导，但无氧运动或多或少还是存在的，但绝对不是零。随着运动强度的增加(如跑步速度的增加)，有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢减少，然后无氧代谢增加。
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